كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة الفحص الأكثر استخدامًا لتقييم فئات الوزن. يعطي رقمًا واحدًا بناءً على طولك ووزنك يشير إلى ما إذا كنت ضمن نطاق نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
صيغة BMI
النظام المتري: BMI = الوزن (كجم) / الطول (م)²
النظام الإمبراطوري: BMI = (الوزن (رطل) / الطول (بوصة)²) × 703
على سبيل المثال، لشخص وزنه 70 كجم وطوله 175 سم: BMI = 70 / (1.75)² = 70 / 3.0625 = 22.9 (وزن طبيعي).
فئات BMI
| BMI | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 إلى 24.9 | وزن طبيعي |
| 25.0 إلى 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 وأكثر | سمنة |
كيفية حساب BMI عبر الإنترنت
- أدخل وزنك وطولك — أدخل قياساتك بالنظام المتري (كجم/سم) أو الإمبراطوري (رطل/بوصة).
- انقر على حساب — تحسب الأداة BMI الخاص بك فورًا.
- راجع فئتك — اطّلع على النطاق الذي تقع فيه ومعناه.
ما لا يخبرك به BMI
BMI أداة فحص مفيدة، لكن لها حدود حقيقية:
- لا يقيس دهون الجسم — قد يكون لكمال أجسام وشخص بزيادة الوزن نفس BMI
- يتجاهل توزيع الدهون — دهون البطن أكثر خطورة من تلك الموجودة في أماكن أخرى، لكن BMI لا يأخذها في الاعتبار
- يختلف حسب العمر والأصل العرقي — يمكن أن يعني نفس BMI مخاطر صحية مختلفة بين السكان
- إنها أداة سكانية — يعمل BMI جيدًا لدراسة المجموعات، وهو أقل دقة لفرد واحد
نصائح
- استخدم BMI كنقطة بداية — إنها أداة فحص سريعة، وليست تقييمًا صحيًا كاملًا. إذا كان BMI الخاص بك خارج المعتاد، فتحدّث إلى طبيب بدلًا من التشخيص الذاتي.
- تابع الاتجاهات، وليس اللقطات — BMI منعزل أقل فائدة من تطوّره بمرور الوقت. قد تشير الزيادة إلى الحاجة إلى تعديل عاداتك.
- ضع في اعتبارك مؤشّرات أخرى — يقدّم محيط الخصر ونسبة محيط الخصر إلى الورك ونسبة كتلة الدهون صورة أكمل من BMI وحده.
- متري أو إمبراطوري، حسب اختيارك — تتعامل الحاسبة مع كلا النظامَين، استخدم ما يناسبك.
الأسئلة الشائعة
ما نطاق BMI الصحي؟
يُعتبر BMI بين 18.5 و24.9 وزنًا طبيعيًا. أقل من 18.5 نقص في الوزن، 25.0 إلى 29.9 زيادة في الوزن، و30.0 أو أكثر يصنّف كسمنة. هذه النطاقات هي معايير عامة، وليست تشخيصات طبية.
هل BMI دقيق للرياضيين؟
ليس دائمًا. لا يميّز BMI بين العضلات والدهون. قد يكون لرياضي عضلي BMI مرتفع لكن نسبة دهون قليلة. للأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية، تكون مقاييس أخرى مثل نسبة الدهون أو محيط الخصر أكثر إفادة.
هل يمكنني استخدام النظام المتري والإمبراطوري؟
نعم. تتيح معظم حاسبات BMI التبديل بين النظام المتري (كجم وسم) والإمبراطوري (الأرطال والبوصات) بنقرة واحدة.
هل ينطبق BMI على الأطفال بنفس الطريقة؟
لا. يأخذ BMI عند الأطفال والمراهقين العمر والجنس في الاعتبار، باستخدام منحنيات مئوية بدلًا من فئات ثابتة. يمكن لطبيب الأطفال تفسير BMI بشكل صحيح حسب العمر.