วิธีคำนวณ BMI ของคุณ
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับการประเมินหมวดหมู่น้ำหนัก ให้ตัวเลขเดียวที่อิงจากส่วนสูงและน้ำหนักของคุณซึ่งระบุว่าคุณตกอยู่ในช่วงน้ำหนักน้อย น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน
สูตร BMI
ระบบเมตริก: BMI = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.)²
ระบบอิมพีเรียล: BMI = (น้ำหนัก (ปอนด์) / ส่วนสูง (นิ้ว)²) × 703
ตัวอย่างเช่น สำหรับคนที่หนัก 70 กก. และสูง 175 ซม.: BMI = 70 / (1.75)² = 70 / 3.0625 = 22.9 (น้ำหนักปกติ)
หมวดหมู่ BMI
| BMI | หมวดหมู่ |
|---|---|
| น้อยกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย |
| 18.5 ถึง 24.9 | น้ำหนักปกติ |
| 25.0 ถึง 29.9 | น้ำหนักเกิน |
| 30.0 ขึ้นไป | อ้วน |
วิธีคำนวณ BMI ออนไลน์
- ป้อนน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ — ใส่การวัดของคุณในเมตริก (กก./ซม.) หรืออิมพีเรียล (ปอนด์/นิ้ว)
- คลิกคำนวณ — เครื่องมือคำนวณ BMI ของคุณทันที
- ดูหมวดหมู่ของคุณ — ดูช่วงที่คุณอยู่และความหมาย
สิ่งที่ BMI ไม่บอกคุณ
BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่มีข้อจำกัดที่แท้จริง:
- มันไม่วัดไขมันในร่างกาย — นักเพาะกายและคนที่น้ำหนักเกินอาจมี BMI เดียวกัน
- มันละเลยการกระจายไขมัน — ไขมันหน้าท้องอันตรายกว่าไขมันที่อยู่ที่อื่น แต่ BMI ไม่ได้คำนึงถึง
- มันแตกต่างกันตามอายุและเชื้อชาติ — BMI เดียวกันอาจหมายถึงความเสี่ยงสุขภาพที่แตกต่างกันในประชากรที่ต่างกัน
- เป็นเครื่องมือประชากร — BMI ทำงานได้ดีสำหรับการศึกษากลุ่ม แต่แม่นยำน้อยกว่าสำหรับบุคคล
เคล็ดลับ
- ใช้ BMI เป็นจุดเริ่มต้น — เป็นเครื่องมือคัดกรองที่รวดเร็ว ไม่ใช่การประเมินสุขภาพที่สมบูรณ์ หาก BMI ของคุณอยู่นอกบรรทัดฐาน พูดคุยกับแพทย์แทนการวินิจฉัยตัวเอง
- ติดตามแนวโน้ม ไม่ใช่ภาพรวม — BMI เพียงครั้งเดียวมีประโยชน์น้อยกว่าวิวัฒนาการของมันเมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มขึ้นอาจส่งสัญญาณถึงความต้องการปรับนิสัยของคุณ
- พิจารณาตัวบ่งชี้อื่นๆ — รอบเอว อัตราส่วนเอวต่อสะโพก และเปอร์เซ็นต์ไขมันให้ภาพที่สมบูรณ์กว่า BMI เพียงอย่างเดียว
- เมตริกหรืออิมพีเรียล ตามใจคุณ — เครื่องคำนวณรองรับทั้งสองระบบ ใช้อันที่เหมาะกับคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าน้ำหนักปกติ ต่ำกว่า 18.5 คือน้ำหนักน้อย 25.0 ถึง 29.9 คือน้ำหนักเกิน และ 30.0 หรือสูงกว่าจัดเป็นอ้วน ช่วงเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
BMI แม่นยำสำหรับนักกีฬาหรือไม่?
ไม่เสมอไป BMI ไม่แยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้ออาจมี BMI สูงแต่ไขมันในร่างกายต่ำ สำหรับคนที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง การวัดอื่นๆ เช่น เปอร์เซ็นต์ไขมันหรือรอบเอวให้ข้อมูลมากกว่า
ฉันสามารถใช้เมตริกและอิมพีเรียลได้หรือไม่?
ได้ เครื่องคำนวณ BMI ส่วนใหญ่ช่วยให้คุณสลับระหว่างเมตริก (กก. และ ซม.) และอิมพีเรียล (ปอนด์และนิ้ว) ในคลิกเดียว
BMI ใช้กับเด็กในแบบเดียวกันหรือไม่?
ไม่ BMI ในเด็กและวัยรุ่นคำนึงถึงอายุและเพศ ด้วยกราฟเปอร์เซ็นไทล์มากกว่าหมวดหมู่คงที่ กุมารแพทย์สามารถตีความ BMI ตามอายุได้อย่างถูกต้อง