अपना BMI कैसे गणना करें
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वज़न श्रेणियों का आकलन करने के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला स्क्रीनिंग टूल है। यह आपकी ऊँचाई और वज़न पर आधारित एक एकल संख्या देता है जो इंगित करता है कि क्या आप कम वज़न, सामान्य वज़न, अधिक वज़न या मोटापे की श्रेणी में हैं।
BMI सूत्र
मेट्रिक सिस्टम: BMI = वज़न (kg) / ऊँचाई (m)²
इम्पीरियल सिस्टम: BMI = (वज़न (lb) / ऊँचाई (in)²) × 703
उदाहरण के लिए, 70 kg और 175 cm के व्यक्ति के लिए: BMI = 70 / (1.75)² = 70 / 3.0625 = 22.9 (सामान्य वज़न)।
BMI श्रेणियाँ
| BMI | श्रेणी |
|---|---|
| 18.5 से कम | कम वज़न |
| 18.5 से 24.9 | सामान्य वज़न |
| 25.0 से 29.9 | अधिक वज़न |
| 30.0 और अधिक | मोटापा |
ऑनलाइन अपने BMI की गणना कैसे करें
- अपना वज़न और ऊँचाई दर्ज करें — अपने माप मेट्रिक (kg/cm) या इम्पीरियल (lb/in) में दर्ज करें।
- गणना करें पर क्लिक करें — टूल तुरंत आपका BMI गणना करता है।
- अपनी श्रेणी देखें — जिस रेंज में आप हैं उसे और इसका अर्थ देखें।
BMI आपको क्या नहीं बताता
BMI एक उपयोगी स्क्रीनिंग टूल है, लेकिन इसकी वास्तविक सीमाएँ हैं:
- यह शरीर की चर्बी को नहीं मापता — एक बॉडीबिल्डर और एक अधिक वज़न वाले व्यक्ति का BMI समान हो सकता है
- यह चर्बी वितरण को अनदेखा करता है — पेट की चर्बी कहीं और स्थित चर्बी से अधिक खतरनाक है, लेकिन BMI इसे ध्यान में नहीं रखता
- यह आयु और जातीयता के अनुसार भिन्न होता है — आबादियों के आधार पर एक ही BMI के अलग-अलग स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं
- यह एक आबादी टूल है — BMI समूहों का अध्ययन करने के लिए अच्छी तरह काम करता है, एक व्यक्ति के लिए यह कम सटीक है
सुझाव
- BMI को एक शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें — यह एक त्वरित स्क्रीनिंग टूल है, एक पूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन नहीं। यदि आपका BMI सीमा से बाहर है, तो स्वयं निदान करने के बजाय एक डॉक्टर से बात करें।
- रुझानों का अनुसरण करें, स्नैपशॉट का नहीं — एक अलग BMI समय के साथ इसके विकास से कम उपयोगी है। एक वृद्धि आपकी आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता का संकेत दे सकती है।
- अन्य संकेतकों पर विचार करें — कमर की माप, कमर/कूल्हे अनुपात और शरीर वसा प्रतिशत केवल BMI की तुलना में अधिक पूर्ण चित्र देते हैं।
- मेट्रिक या इम्पीरियल, आपकी पसंद — कैलकुलेटर दोनों सिस्टम को संभालता है, जो आपको अनुकूल हो उसका उपयोग करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्वस्थ BMI रेंज क्या है?
18.5 और 24.9 के बीच BMI को सामान्य वज़न माना जाता है। 18.5 से नीचे कम वज़न है, 25.0 से 29.9 अधिक वज़न है, और 30.0 या अधिक मोटापे के रूप में वर्गीकृत है। ये रेंज सामान्य बेंचमार्क हैं, चिकित्सा निदान नहीं।
क्या BMI एथलीटों के लिए सटीक है?
हमेशा नहीं। BMI मांसपेशी और चर्बी के बीच अंतर नहीं करता। एक मांसल एथलीट का BMI उच्च हो सकता है लेकिन शरीर वसा कम। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोगों के लिए, चर्बी प्रतिशत या कमर माप जैसे अन्य माप अधिक जानकारीपूर्ण हैं।
क्या मैं मेट्रिक और इम्पीरियल का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ। अधिकांश BMI कैलकुलेटर एक क्लिक में मेट्रिक (kg और cm) और इम्पीरियल (पाउंड और इंच) के बीच स्विच करने की अनुमति देते हैं।
क्या BMI बच्चों पर उसी तरह लागू होता है?
नहीं। बच्चों और किशोरों में BMI उम्र और लिंग को ध्यान में रखता है, निश्चित श्रेणियों के बजाय प्रतिशतक वक्रों के साथ। एक बाल रोग विशेषज्ञ उम्र के अनुसार BMI की सही व्याख्या कर सकते हैं।