अपना BMI कैसे गणना करें
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वज़न श्रेणियों के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला स्क्रीनिंग उपकरण है। यह आपको आपकी ऊँचाई और वज़न के आधार पर एक एकल संख्या देता है जो इंगित करता है कि आप कम वज़न, सामान्य, अधिक वज़न, या मोटापे की सीमा में आते हैं। BMI एक स्क्रीनिंग संख्या है, निदान नहीं: आपके स्वास्थ्य के बारे में कोई भी निष्कर्ष एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आना चाहिए जो पूरी तस्वीर देख सकता है।
BMI सूत्र
मीट्रिक: BMI = वज़न (kg) / ऊँचाई (m)²
इंपीरियल: BMI = (वज़न (lbs) / ऊँचाई (in)²) × 703
उदाहरण के लिए, 70 किलो और 175 सेमी लंबा व्यक्ति: BMI = 70 / (1.75)² = 70 / 3.0625 = 22.9 (सामान्य वज़न)।
इंपीरियल सूत्र में 703 कारक पाउंड-प्रति-वर्ग-इंच से किलोग्राम-प्रति-वर्ग-मीटर के समान संख्यात्मक पैमाने में परिवर्तित करता है। यह इकाई रूपांतरण नहीं है; यह एक स्केलिंग स्थिरांक है ताकि दोनों सूत्र एक ही व्यक्ति के लिए समान BMI दें।
BMI श्रेणियाँ
| BMI | श्रेणी |
|---|---|
| 18.5 से नीचे | कम वज़न |
| 18.5 - 24.9 | सामान्य वज़न |
| 25.0 - 29.9 | अधिक वज़न |
| 30.0 - 34.9 | मोटापा वर्ग 1 |
| 35.0 - 39.9 | मोटापा वर्ग 2 |
| 40.0 और ऊपर | मोटापा वर्ग 3 (कभी-कभी «गंभीर» या «रुग्ण» कहा जाता है) |
ये श्रेणियाँ विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) से आती हैं और दुनिया भर के अधिकांश सार्वजनिक स्वास्थ्य निकायों द्वारा उपयोग की जाती हैं। कुछ क्षेत्रीय स्वास्थ्य अधिकारी एशियाई आबादी के लिए थोड़े अलग कटऑफ़ का उपयोग करते हैं (25 के बजाय 23 पर अधिक वज़न), इस सबूत के आधार पर कि इन आबादी में स्वास्थ्य जोखिम कम BMI स्तरों पर बढ़ते हैं।
ऑनलाइन BMI कैसे गणना करें
- अपना वज़न और ऊँचाई दर्ज करें: अपने माप मीट्रिक (kg/cm) या इंपीरियल (lbs/इंच) में दर्ज करें।
- गणना करें पर क्लिक करें: उपकरण तुरंत आपके BMI की गणना करता है।
- अपनी श्रेणी की समीक्षा करें: देखें कि आप किस सीमा में आते हैं और इसका क्या अर्थ है।
BMI का संक्षिप्त इतिहास
BMI का आविष्कार बेल्जियम के गणितज्ञ और सांख्यिकीविद Adolphe Quetelet ने 1832 में किया था, जिसे मूल रूप से «Quetelet सूचकांक» कहा जाता था। उन्होंने इसे «सामाजिक भौतिकी» पर अपने काम के हिस्से के रूप में विकसित किया, चिकित्सीय उपकरण के रूप में नहीं बल्कि एक आबादी में औसत व्यक्ति को चित्रित करने के तरीके के रूप में।
«बॉडी मास इंडेक्स» शब्द 1972 में फिजियोलॉजिस्ट Ancel Keys द्वारा गढ़ा गया था (वही शोधकर्ता जो हृदय रोग और भूमध्यसागरीय आहार पर सात देशों के अध्ययन के पीछे थे)। Keys ने तर्क दिया कि Quetelet सूचकांक जनसंख्या स्तर पर प्रतिस्पर्धी सूत्रों की तुलना में शरीर की चर्बी के लिए बेहतर प्रॉक्सी था, और BMI नाम बना रहा।
WHO ने 1995 में BMI को वैश्विक मानक के रूप में अपनाया, अब परिचित 18.5/25/30 कटऑफ़ के साथ। इससे पहले, «अधिक वज़न» की कोई सुसंगत अंतर्राष्ट्रीय परिभाषा नहीं थी। आज, BMI सार्वजनिक स्वास्थ्य मोटापा आँकड़ों में सबसे अधिक उद्धृत एकल संख्या है।
इतिहास मायने रखता है क्योंकि BMI को जनसंख्या आँकड़ों के लिए डिज़ाइन किया गया था। Quetelet ने स्वयं लिखा था कि सूत्र समूहों के लिए था, व्यक्तियों के लिए नहीं। आधुनिक चिकित्सा इसे एक व्यक्तिगत स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में उपयोग करती है, जो इसके चारों ओर के विवाद का एक स्रोत है।
सटीक रूप से कैसे मापें
BMI के उपयोगी होने के लिए, इनपुट को यथोचित सटीक होना चाहिए:
- स्वयं का वज़न करें: दिन का एक ही समय (सुबह सबसे सुसंगत है), एक ही कपड़े (या कोई नहीं), एक ही पैमाना। शरीर का वज़न भोजन और पानी से दिन भर में 1-2 किलो उतार-चढ़ाव करता है।
- ऊँचाई मापें: एक दीवार के खिलाफ नंगे पैर खड़े हों, आँखें आगे देख रही हैं, एड़ियाँ और पीठ दीवार के खिलाफ। अपने सिर के शीर्ष को चिह्नित करें, फिर फ़र्श की दूरी को मापें।
- एक दशमलव तक राउंड करें: 70.3 किलो / 1.74 मीटर पर्याप्त सटीक है। BMI छोटी माप त्रुटियों के साथ बहुत कम बदलता है।
- लगातार समान इकाइयों का उपयोग करें: यदि आप मीट्रिक और इंपीरियल के बीच स्विच करते हैं, तो रूपांतरण को दोबारा जाँचें। 1 किलो = 2.2046 lbs, 1 इंच = 2.54 सेमी।
BMI आपको क्या नहीं बताता
BMI एक उपयोगी स्क्रीनिंग उपकरण है, लेकिन इसकी वास्तविक सीमाएँ हैं:
- यह शरीर की चर्बी नहीं मापता: एक बॉडीबिल्डर और एक अधिक वज़न वाले व्यक्ति का BMI समान हो सकता है
- यह वसा वितरण को अनदेखा करता है: पेट की चर्बी कहीं और की चर्बी से अधिक खतरनाक है, लेकिन BMI इस पर ध्यान नहीं देता
- यह उम्र और जातीयता के अनुसार भिन्न होता है: समान BMI का अर्थ विभिन्न आबादी के लिए विभिन्न स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है
- यह एक जनसंख्या उपकरण है: BMI समूहों का अध्ययन करने के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन व्यक्तियों के लिए कम सटीक है
- यह हड्डी के घनत्व को ध्यान में नहीं रखता: सघन हड्डियों वाले लोगों (कुछ जातीयताओं में अधिक सामान्य) में समान शरीर की चर्बी के लिए उच्च BMI होता है
- यह उम्र के अनुसार समायोजित नहीं होता: समान BMI वाले एक बुजुर्ग वयस्क और एक युवा एथलीट की शरीर रचना अलग होती है
- यह बहुत छोटे या बहुत लंबे लोगों को गुमराह कर सकता है: सूत्र मानता है कि शरीर के अनुपात ऊँचाई के साथ रैखिक रूप से बढ़ते हैं, जो अनुमानित है
बेहतर पूरक मेट्रिक्स
चयापचय स्वास्थ्य की अधिक संपूर्ण तस्वीर के लिए, BMI निम्नलिखित के साथ सबसे अच्छा काम करता है:
- कमर की परिधि: नाभि के चारों ओर मापी गई। पुरुषों के लिए 102 सेमी (40 इंच) या महिलाओं के लिए 88 सेमी (35 इंच) से ऊपर BMI की परवाह किए बिना उच्च हृदय जोखिम का संकेत देता है।
- कमर-टू-कूल्हा अनुपात: कमर को कूल्हे की परिधि से विभाजित किया गया। WHO सीमा: 0.90 (पुरुष) या 0.85 (महिला) से ऊपर पेट के मोटापे का संकेत देता है।
- शरीर वसा प्रतिशत: त्वचा गुना कैलिपर्स, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस स्केल या DEXA स्कैन से मापा गया। विशिष्ट स्वस्थ श्रेणियाँ: 10-20% (पुरुष), 18-28% (महिलाएँ), उम्र के साथ भिन्न होती हैं।
- विश्राम हृदय गति और रक्तचाप: सरल, मुफ़्त, हृदय जोखिम से दृढ़ता से संबंधित।
- रक्त लिपिड पैनल और HbA1c: रक्त परीक्षण जो शरीर के वज़न से स्वतंत्र रूप से चयापचय स्थिति को प्रकट करते हैं।
एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इन्हें संदर्भ में व्याख्या कर सकते हैं। अकेले BMI केवल एक प्रारंभिक बिंदु है।
व्याख्या में सामान्य कठिनाइयाँ
- BMI को निदान मानना: BMI एक स्क्रीनिंग संख्या है, चिकित्सीय स्थिति नहीं। «मेरा BMI 28 है» किसी चीज़ का निदान नहीं है; यह एक अनुवर्ती बातचीत का सुझाव देता है।
- बहुत भिन्न आबादी के बीच BMI की तुलना करना: एक एथलीट, एक वरिष्ठ नागरिक, एक गर्भवती व्यक्ति और एक किशोर की तुलना केवल BMI से सार्थक रूप से नहीं की जा सकती।
- बच्चों के लिए वयस्क कटऑफ़ का उपयोग करना: बाल BMI की व्याख्या आयु- और लिंग-विशिष्ट पर्सेंटाइल चार्ट द्वारा की जाती है। 25-30 «अधिक वज़न» श्रेणी लागू नहीं होती।
- छोटे दैनिक परिवर्तनों के बारे में चिंता करना: BMI शरीर के वज़न के साथ चलता है, जो भोजन, हाइड्रेशन और दिन के समय के साथ चलता है। 0.3 अंक का परिवर्तन शोर है, संकेत नहीं।
- तेज़ परिवर्तनों को अनदेखा करना: कोशिश किए बिना कई किलो की अचानक गिरावट BMI श्रेणी की परवाह किए बिना डॉक्टर की यात्रा को सही ठहरा सकती है।
- मोटापे से संबंधित स्थितियों का स्व-निदान: एक उच्च BMI मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्लीप एपनिया के जोखिम से संबंधित हो सकता है, लेकिन वास्तविक निदान के लिए रक्त परीक्षण, रक्तचाप रीडिंग और नैदानिक मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
सुझाव
- BMI को एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग करें: यह एक त्वरित स्क्रीनिंग उपकरण है, संपूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन नहीं। यदि आपका BMI सामान्य सीमा से बाहर है, तो स्व-निदान के बजाय डॉक्टर से बात करें।
- रुझानों को ट्रैक करें, स्नैपशॉट नहीं: एक एकल BMI रीडिंग समय के साथ परिवर्तनों को ट्रैक करने की तुलना में कम उपयोगी है। बढ़ता BMI आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता का संकेत दे सकता है।
- अन्य मेट्रिक्स पर विचार करें: कमर की परिधि, कमर-टू-कूल्हा अनुपात और शरीर वसा प्रतिशत अकेले BMI की तुलना में स्वास्थ्य की अधिक संपूर्ण तस्वीर देते हैं।
- मीट्रिक या इंपीरियल, आपकी पसंद: कैलकुलेटर दोनों इकाई प्रणालियों को संभालता है, इसलिए जिस के साथ आप सहज हैं उसका उपयोग करें।
- फैड श्रेणियों के बारे में संदेहास्पद रहें: कभी-कभी «BMI गलत है» लेख वैकल्पिक श्रेणियों का प्रस्ताव करते हैं। मुख्यधारा के चिकित्सा निकाय (WHO, CDC, NHS) सभी समान मानक कटऑफ़ का उपयोग करते हैं। डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ उन्हें प्रारंभिक बिंदुओं के रूप में उपयोग करते हैं।
- BMI को जीवनशैली प्रश्नों के साथ जोड़ें: आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, आपका आहार कैसा है, आप कैसे सोते हैं, आपका तनाव स्तर क्या है। ये किसी एकल शरीर माप की तुलना में स्वास्थ्य के बारे में अधिक प्रकट करते हैं।
गोपनीयता और संवेदनशील स्वास्थ्य डेटा
BMI कैलकुलेटर पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में चलता है। आपका वज़न, ऊँचाई, उम्र और कोई भी अन्य इनपुट आपके डिवाइस पर रहते हैं। कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता, लॉग नहीं किया जाता या किसी के साथ साझा नहीं किया जाता।
यह मायने रखता है क्योंकि स्वास्थ्य डेटा व्यक्तिगत जानकारी की सबसे संवेदनशील श्रेणियों में से एक है। बीमा कंपनियों, स्वास्थ्य ऐप एनालिटिक्स और विज्ञापन-लक्ष्यीकरण नेटवर्क द्वारा स्वास्थ्य स्थिति का अनुमान लगाने के लिए शरीर के वज़न और ऊँचाई का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है। कुछ ऑनलाइन BMI कैलकुलेटर ट्रैकिंग पिक्सेल और तृतीय-पक्ष स्क्रिप्ट से लोड होते हैं जो आपके इनपुट को विज्ञापन नेटवर्क पर निर्यात करते हैं। केवल-ब्राउज़र कैलकुलेटर में शून्य एक्सपोज़र है: आप जो संख्याएँ टाइप करते हैं वे कभी आपके डिवाइस को नहीं छोड़तीं।
ब्राउज़र-आधारित गणना का यह भी अर्थ है कि आप इसे ऑफ़लाइन उपयोग कर सकते हैं (पृष्ठ लोड होने के बाद) और जिस क्षण आप टैब बंद करते हैं उसी क्षण परिणाम गायब हो जाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्वस्थ BMI रेंज क्या है?
18.5 और 24.9 के बीच BMI को सामान्य वज़न माना जाता है। 18.5 से नीचे कम वज़न है, 25.0 से 29.9 अधिक वज़न है, और 30.0 या अधिक मोटापे के रूप में वर्गीकृत है। ये रेंज सामान्य बेंचमार्क हैं, चिकित्सा निदान नहीं।
क्या BMI एथलीटों के लिए सटीक है?
हमेशा नहीं। BMI मांसपेशी और चर्बी के बीच अंतर नहीं करता। एक मांसल एथलीट का BMI उच्च हो सकता है लेकिन शरीर वसा कम। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोगों के लिए, चर्बी प्रतिशत या कमर माप जैसे अन्य माप अधिक जानकारीपूर्ण हैं।
क्या मैं मेट्रिक और इम्पीरियल का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ। अधिकांश BMI कैलकुलेटर एक क्लिक में मेट्रिक (kg और cm) और इम्पीरियल (पाउंड और इंच) के बीच स्विच करने की अनुमति देते हैं।
क्या BMI बच्चों पर उसी तरह लागू होता है?
नहीं। बच्चों और किशोरों में BMI उम्र और लिंग को ध्यान में रखता है, निश्चित श्रेणियों के बजाय प्रतिशतक वक्रों के साथ। एक बाल रोग विशेषज्ञ उम्र के अनुसार BMI की सही व्याख्या कर सकते हैं।