मुफ़्त BMI कैलकुलेटर
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यह कैसे काम करता है
BMI (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है: BMI = kg / m²। अपने माप दर्ज करें, गणना करें दबाएं, और श्रेणी वर्गीकरण के साथ तुरंत परिणाम प्राप्त करें।
BMI श्रेणियाँ (WHO)
- कम वज़न · BMI 18.5 से कम
- सामान्य वज़न · BMI 18.5 – 24.9
- अधिक वज़न · BMI 25 – 29.9
- मोटापा · BMI 30 और अधिक
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या BMI स्वास्थ्य का एकदम सही मापक है?
नहीं। BMI ऊंचाई और वजन पर आधारित एक सरल स्क्रीनिंग उपकरण है। यह मांसपेशी द्रव्यमान, हड्डी घनत्व, आयु, लिंग या शरीर-वसा वितरण को ध्यान में नहीं रखता। संपूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लें।
क्या यह बच्चों के लिए काम करता है?
यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए मानक BMI सूत्र का उपयोग करता है। बच्चों और किशोरों का BMI आयु- और लिंग-विशिष्ट होता है और इसके लिए ग्रोथ-चार्ट पर्सेंटाइल व्याख्या की आवश्यकता होती है।
क्या मेरा डेटा संग्रहीत होता है?
नहीं। सभी गणनाएं पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलती हैं। कुछ भी किसी सर्वर पर नहीं भेजा जाता।
दो रूपों में सूत्र
बॉडी मास इंडेक्स को किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से विभाजित करके परिभाषित किया जाता है: BMI = वजन (kg) ÷ ऊँचाई (m)²। परिणाम की इकाई kg/m² होती है, पर रोज़मर्रा के उपयोग में इकाई आम तौर पर हटा दी जाती है और BMI को केवल एक दशमलव संख्या के रूप में बताया जाता है। 70 किग्रा वज़न और 1.75 मीटर ऊँचाई वाले एक वयस्क का BMI 70 ÷ (1.75 × 1.75) ≈ 22.86 है।
यदि वज़न पाउंड और ऊँचाई इंच में हो, तो शाही रूप को एक रूपांतरण कारक चाहिए: BMI = 703 × वज़न (lb) ÷ ऊँचाई (in)²। 703 इकाई रूपांतरण से आता है (1 kg = 2.2046 lb, 1 m = 39.3701 in)। 154 पाउंड वज़न और 5'9" (69 इंच) ऊँचाई वाले वयस्क का BMI = 703 × 154 ÷ 69² ≈ 22.74। दोनों रूप मूलतः वही उत्तर देते हैं; छोटा गोलाई अंतर किसी भी चिकित्सकीय रूप से सार्थक सीमा से कहीं नीचे है।
संक्षिप्त इतिहास: Quetelet, Keys, और जनसंख्या-मापन से चिकित्सकीय मानक तक की लंबी यात्रा
यह सूत्र पहली बार 1832 में बेल्जियन खगोलविद-सांख्यिकीविद् Adolphe Quetelet ने बेल्जियन और फ़्रांसीसी आबादी की औसत ऊँचाई और वज़न पर एक शोधपत्र में प्रकाशित किया था। Quetelet ने देखा कि वयस्क शरीर का वज़न लगभग ऊँचाई के वर्ग के साथ बढ़ता है, जो घन की तुलना में बेहतर अनुभवजन्य फ़िट है (समानांगी स्केलिंग पर घन की अपेक्षा होगी)। उन्होंने अनुपात को विशुद्ध रूप से जनसंख्या-वर्णक के रूप में उपयोग किया, कभी मोटापे या व्यक्तिगत स्वास्थ्य के माप के रूप में नहीं, और उनका डेटा लगभग पूरी तरह से 19वीं सदी के पश्चिमी यूरोपीय विषयों से आया था।
140 वर्षों तक यह सूत्र शैक्षणिक नृविज्ञान में «Quetelet सूचकांक» के रूप में कभी-कभार ही उपयोग होता रहा। यह नैदानिक चिकित्सा में प्रवेश नहीं कर पाया। 20वीं सदी की शुरुआत में बीमा कंपनियाँ प्रीमियम तय करने के लिए Metropolitan Life की ऊँचाई-वज़न तालिकाओं (पहली बार 1942, 1959 और 1983 में संशोधित) पर निर्भर थीं। मोड़ जुलाई 1972 में आया जब Ancel Keys और साथियों ने Journal of Chronic Diseases में लेख «Indices of relative weight and obesity» प्रकाशित किया। Keys ने पाँच देशों के 7,400 पुरुषों में स्किनफ़ोल्ड मोटाई के मुकाबले प्रतिस्पर्धी वज़न-के-लिए-ऊँचाई सूचकांकों का मूल्यांकन किया; Quetelet भागफल एक औसत प्रतियोगियों के समूह में सबसे बेहतर निकला, और Keys ने इसका नाम बदलकर «body mass index» रखने का प्रस्ताव रखा।
Keys ने स्पष्ट रूप से चेतावनी दी थी कि यह सूचकांक जनसंख्या-अध्ययन के लिए है, व्यक्तिगत निदान के लिए नहीं। इस चेतावनी को लगभग तुरंत त्याग दिया गया। 1970 और 1980 के दशकों में BMI को पहले महामारीविदों ने, फिर जीवन बीमाकर्ताओं ने, फिर सामान्य चिकित्सकों ने जाँच-उपकरण के रूप में अपनाया। 1985 में अमेरिकी NIH सर्वसम्मति पैनल ने पहले औपचारिक कटऑफ़ (पुरुषों के लिए BMI > 27.8, महिलाओं के लिए 27.3) पारित किए। 1998 में NIH ने WHO के साथ सामंजस्य बिठाते हुए मोटापे की सीमा दोनों लिंगों के लिए BMI ≥ 30 तक नीचे कर दी, और 25-29.9 पर «अधिक वज़न» श्रेणी पेश की। लगभग 2.9 करोड़ अमेरिकी एक पाउंड भी बढ़े बिना रातोंरात अपनी वज़न-श्रेणी बदल बैठे।
पूर्ण WHO वर्गीकरण
| Category | BMI range (kg/m²) |
|---|---|
| Severe thinness | < 16.0 |
| Moderate thinness | 16.0 – 16.99 |
| Mild thinness | 17.0 – 18.49 |
| Normal range | 18.5 – 24.9 |
| Overweight (pre-obese) | 25.0 – 29.9 |
| Obese class I | 30.0 – 34.9 |
| Obese class II | 35.0 – 39.9 |
| Obese class III ("severe" obesity) | ≥ 40.0 |
सीमाएँ 18.5 / 25 / 30 सांख्यिकीय परंपराएँ हैं, जैविक रूप से असतत सीमाएँ नहीं। उन्हें इसलिए चुना गया क्योंकि बड़े महामारीशास्त्रीय कोहोर्टों (जैसे Prospective Studies Collaboration की 894,576 प्रतिभागियों वाली 2009 की Lancet मेटा-विश्लेषण) में मृत्युदर जोखिम लगभग J-आकार का वक्र दिखाता है जिसका न्यूनतम बिंदु 22.5-25 के आसपास है। WHO अपनी तकनीकी रिपोर्टों में स्वीकार करता है कि «कटऑफ़ बिंदु अनिवार्य रूप से मनमाने हैं»।
एशियाई आबादी के लिए 2004 का संशोधन
2004 में WHO विशेषज्ञ परामर्श ने स्वीकार किया कि मानक कटऑफ़ कई एशियाई आबादियों में हृदय-वाहिनी और मधुमेह जोखिम को कम आँकते हैं, जो यूरोपीय मूल की आबादियों की तुलना में निचले BMI पर ही उच्च शरीर-वसा अनुपात और अधिक आंतीय वसा साथ ले चलती हैं। सर्वव्यापी रूप से सीमाएँ कम करने के बजाय परामर्श ने एशियाई आबादियों के लिए BMI 23, 27.5, 32.5 और 37.5 पर अतिरिक्त सार्वजनिक-स्वास्थ्य कार्रवाई-बिंदु सुझाए। सिंगापुर, जापान, चीन, भारत और दक्षिण कोरिया नैदानिक अभ्यास में इन निचले कटऑफ़ के संस्करण उपयोग करते हैं। 2013 से ब्रिटिश NHS दक्षिण एशियाई, चीनी, अन्य एशियाई, मध्य-पूर्वी, अश्वेत अफ़्रीकी या अफ़्रो-कैरीबियाई पृष्ठभूमि वाले वयस्कों के लिए औपचारिक रूप से निचली सीमाओं की सिफ़ारिश करता है।
जहाँ BMI अपनी सीमाओं तक पहुँचता है: अच्छी तरह दर्ज सीमाएँ
Quetelet, Keys, WHO, CDC और NHS एक बात पर सहमत हैं: BMI जनसंख्या-जाँच का प्रॉक्सी है, व्यक्तियों के लिए नैदानिक माप नहीं। ज्ञात कमज़ोरियाँ:
- मांसपेशी द्रव्यमान को नहीं गिनता।एथलीटों और भारोत्तोलकों को नियमित रूप से «अधिक वज़न» या «मोटा» श्रेणीबद्ध किया जाता है क्योंकि मांसपेशी वसा से सघन होती है। 12% शरीर-वसा वाले रग्बी खिलाड़ी और 28% वाले कभी-कभार धूम्रपान करने वाले का BMI एक जैसा हो सकता है।
- वसा वितरण में भेद नहीं करता।कार्डियो-मेटाबोलिक जोखिम भारी रूप से इस पर निर्भर करता है कि वसा कहाँ बैठती है। पेट के अंगों के चारों ओर की आंतीय वसा कूल्हों और जाँघों पर की त्वचा-तले वसा से कहीं ज़्यादा ख़तरनाक है। समान BMI और बहुत भिन्न कमर-नापों वाले दो लोगों की जोखिम-रूपरेखा बहुत अलग होती है।
- वंश के अनुसार बदलता है।1832 का मूल डेटासेट लगभग पूरी तरह से श्वेत-यूरोपीय था। एशियाई आबादियों के लिए 2004 का WHO संशोधन एक स्पष्ट स्वीकृति है; बाल चिकित्सा BMI पर्सेंटाइल वक्र भी आबादी के अनुसार स्तरीकृत हैं क्योंकि वृद्धि वक्र अलग होते हैं।
- बच्चों पर लागू नहीं।बच्चों और किशोरों का BMI उम्र- और लिंग-विशिष्ट है और वृद्धि वक्र पर पर्सेंटाइल व्याख्या चाहिए, स्थिर कटऑफ़ नहीं। बजाय बाल चिकित्सा BMI पर्सेंटाइल कैलकुलेटर का प्रयोग करें।
- गर्भवती के लिए नैदानिक रूप से लागू नहीं।गर्भ-पूर्व BMI ही प्रासंगिक आधार है।
- वृद्ध वयस्कों के लिए सीमित उपयोग।कुछ शोध बताते हैं कि 65 से ऊपर के वयस्कों में थोड़ा ऊँचा BMI सुरक्षात्मक हो सकता है (तथाकथित «मोटापा विरोधाभास»); मानक कटऑफ़ मध्य-वयस्क आयु के लिए अंशांकित हैं।
- अंग-छेदितोंया काफ़ी असामान्य शरीर अनुपात वाले लोगों पर लागू नहीं।
- गैर-रैखिक स्केलिंग।Quetelet ने देखा कि वज़न ऊँचाई के वर्ग के साथ स्केल करता है, लेकिन बहुत लंबे और बहुत छोटे लोग पूरी तरह आनुपातिक नहीं होते। सूचकांक बहुत लंबे लोगों को थोड़ा कम और बहुत छोटे लोगों को थोड़ा अधिक गिनता है।
आधुनिक विकल्प और पूरक
- कमर का घेरा, आंतीय वसा से सहसंबंधित एक प्रत्यक्ष माप। WHO सीमाएँ: यूरोपीय मूल की आबादियों में पुरुष > 102 सेमी / महिला > 88 सेमी उच्च हृदय-वाहिनी जोखिम के लिए; एशियाई-विशिष्ट दिशानिर्देशों में कम।
- कमर-से-ऊँचाई अनुपात, Margaret Ashwell का सूत्र «आपकी कमर का घेरा आपकी ऊँचाई के आधे से कम होना चाहिए» (कमर ÷ ऊँचाई < 0.5)। सरल, वंशों के पार मज़बूत, और अधिकांश अध्ययनों में BMI से ज़्यादा कार्डियो-मेटाबोलिक जोखिम से सहसंबंधित।
- कमर-कूल्हे का अनुपात, वसा वितरण को पकड़ने वाला एक पुराना माप। WHO सीमाएँ पुरुष 0.90 / महिला 0.85।
- शरीर गोलाई सूचकांक (BRI), Thomas एट अल. की 2013 की मीट्रिक जो कमर और ऊँचाई को एक स्कोर में मिलाती है। JAMA Network Open 2024 के एक लेख ने पाया कि BRI ने एक बड़े US कोहोर्ट में सर्वकारण मृत्युदर BMI से अधिक सटीकता से भविष्यवाणी की।
- शरीर-वसा प्रत्यक्ष माप: DEXA स्कैन (नैदानिक स्वर्ण मानक), जैव-अवरोध (उपभोक्ता तराज़ू, कम सटीक), स्किनफ़ोल्ड कैलिपर (सस्ता, तकनीक-निर्भर) या जलस्थैतिक वज़न (केवल अनुसंधान)।
आलोचना और संदर्भ पर एक टिप्पणी
BMI महत्वपूर्ण शैक्षणिक और सार्वजनिक आलोचना का विषय रहा है। Lindo Bacon की 2010 की पुस्तक Health at Every Size ने तर्क दिया कि वज़न-केंद्रित चिकित्सा अनुभवजन्य रूप से कमज़ोर और कलंकित करने वाली है, और इसके बजाय व्यवहार-और-कल्याण ध्यान का प्रस्ताव रखा। Sabrina Strings की 2019 की पुस्तक Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia ने पश्चिम में मोटापा-भय की सांस्कृतिक जड़ों का पता लगाया, जिसमें आज सार्वभौमिक रूप से लागू एक मीट्रिक को आकार देने में 19वीं सदी के यूरोपीय डेटा की भूमिका शामिल है। अमेरिकी चिकित्सा संघ ने 2023 में औपचारिक रूप से एक बयान पारित किया जो BMI की सीमाओं को स्वीकार करता है और इसे «अन्य वैध जोखिम मापों के साथ उपयोग करने की सिफ़ारिश करता है, जिसमें आंतीय वसा माप, बॉडी एडिपोसिटी इंडेक्स, शरीर संरचना, सापेक्ष वसा द्रव्यमान, कमर का घेरा, और आनुवंशिक / चयापचय कारक शामिल हैं, पर इन्हीं तक सीमित नहीं»।
निष्कर्ष: BMI एक त्वरित, उपकरण-मुक्त जाँच संख्या है, जो कई संकेतों में से एक के रूप में उपयोगी है। यह निदान नहीं है, और अकेली व्यक्तिगत रीडिंग न तो चिंता का कारण है न ही निश्चिंतता का। असली स्वास्थ्य निर्णयों के लिए ऐसे स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जो BMI को रक्तचाप, उपवास ग्लूकोज, लिपिड प्रोफ़ाइल, पारिवारिक इतिहास, फ़िटनेस और जीवनशैली के साथ व्याख्या कर सके।
और सवाल
सूत्र ऊँचाई के वर्ग से क्यों भाग देता है, घन से नहीं?
क्योंकि 1832 में Quetelet का अनुभवजन्य अवलोकन था कि वज़न ऊँचाई के वर्ग के साथ स्केल करता है, घन के साथ नहीं (यदि लोग समानांगी रूप से बढ़ते, तो घन अपेक्षित होता: ऊँचा होते समय वही आकार रखते)। वास्तविक वयस्क आबादियाँ समानांगी रूप से नहीं बढ़तीं; हम ऊँचाई के साथ आनुपातिक रूप से पतले होते जाते हैं, इसलिए वर्ग वाला हर बेहतर फ़िट होता है। गणितज्ञ Nick Trefethen ने तर्क दिया कि 2.5 के क़रीब एक घातांक और भी बेहतर होगा, पर किसी बड़े स्वास्थ्य प्राधिकरण ने इसे नहीं अपनाया।
मेरा BMI «अधिक वज़न» श्रेणी में है पर मैं ठीक महसूस करता/ती हूँ, क्या चिंतित होना चाहिए?
केवल BMI के आधार पर नहीं। जैसा ऊपर बताया, 25-29.9 कटऑफ़ एक जनसंख्या-सांख्यिकीय परंपरा है, और व्यक्तिगत परिणाम मांसपेशी द्रव्यमान, वसा वितरण, वंश, उम्र और जीवनशैली के साथ काफ़ी बदलते हैं। अधिक उपयोगी: BMI को एक कमर-नाप (Ashwell की «आपकी ऊँचाई के आधे से कम» नियम), एक हाल की उपवास ग्लूकोज जाँच और एक रक्तचाप रीडिंग के साथ जोड़ें। चारों को सामान्य चिकित्सक मुलाक़ात पर ले जाएँ।
क्या मुझे एशियाई-विशिष्ट कटऑफ़ का उपयोग करना चाहिए?
यदि आप दक्षिण एशियाई, पूर्व एशियाई, दक्षिण-पूर्व एशियाई, मध्य-पूर्वी, अश्वेत अफ़्रीकी या अफ़्रो-कैरीबियाई पारिवारिक पृष्ठभूमि से हैं, तो निचली सीमाएँ (अधिक वज़न BMI ≥ 23 से, मोटापा ≥ 27.5 से) NHS और कई एशियाई राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्राधिकरणों द्वारा लगभग 2013 से अनुशंसित व्याख्या हैं। यदि आप यूरोपीय वंश के हैं, तो मानक 25 / 30 कटऑफ़ लागू होते हैं। मिश्रित वंश या अनिश्चितता पर अपने स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें।
तो क्या BMI बिल्कुल भी उपयोगी है?
हाँ, एक निःशुल्क, उपकरण-मुक्त, त्वरित जाँच संख्या के रूप में। जनसंख्या अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि BMI कोहोर्ट स्तर पर सर्वकारण मृत्युदर को अच्छी तरह ट्रैक करता है, इसलिए यह महामारी विज्ञान में मानक बना हुआ है। उचित शिकायत यह नहीं कि BMI अर्थहीन है; यह है कि अकेला BMI व्यक्तिगत चिकित्सा निर्णयों के लिए बहुत संकीर्ण आधार है और ऐतिहासिक रूप से एक जाँच-संकेत से अधिक की तरह लागू किया गया है।
क्या कुछ सर्वर पर भेजा जाता है?
नहीं। सूत्र दो गुणन और एक भाग है, आपके ब्राउज़र में गणना होती है। आपकी ऊँचाई, वज़न और परिणाम पन्ने से कभी बाहर नहीं जाते; उपकरण लोड होते ही ऑफ़लाइन भी चलता है।
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