Cách tính BMI của bạn
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ sàng lọc được sử dụng rộng rãi nhất để đánh giá các loại cân nặng. Nó cho một con số duy nhất dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn cho biết bạn có nằm trong khoảng thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì.
Công thức BMI
Hệ mét: BMI = cân nặng (kg) / chiều cao (m)²
Hệ Anh: BMI = (cân nặng (lb) / chiều cao (in)²) × 703
Ví dụ, với một người 70 kg và 175 cm: BMI = 70 / (1,75)² = 70 / 3,0625 = 22,9 (cân nặng bình thường).
Các loại BMI
| BMI | Loại |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 đến 24,9 | Cân nặng bình thường |
| 25,0 đến 29,9 | Thừa cân |
| 30,0 trở lên | Béo phì |
Cách tính BMI trực tuyến
- Nhập cân nặng và chiều cao của bạn — nhập các đo lường của bạn ở hệ mét (kg/cm) hoặc hệ Anh (lb/in).
- Nhấp Tính — công cụ tính BMI của bạn ngay tức thì.
- Xem loại của bạn — xem khoảng bạn nằm trong và ý nghĩa của nó.
Những gì BMI không cho bạn biết
BMI là một công cụ sàng lọc hữu ích, nhưng nó có những giới hạn thực sự:
- Nó không đo mỡ cơ thể — một vận động viên thể hình và một người thừa cân có thể có cùng BMI
- Nó bỏ qua phân bố mỡ — mỡ bụng nguy hiểm hơn mỡ ở những nơi khác, nhưng BMI không tính đến điều đó
- Nó thay đổi theo tuổi và nguồn gốc dân tộc — cùng một BMI có thể có nghĩa là rủi ro sức khỏe khác nhau giữa các quần thể
- Đó là một công cụ dân số — BMI hoạt động tốt để nghiên cứu các nhóm, ít chính xác hơn cho một cá nhân
Mẹo
- Sử dụng BMI làm điểm khởi đầu — đó là một công cụ sàng lọc nhanh, không phải là một báo cáo sức khỏe đầy đủ. Nếu BMI của bạn nằm ngoài tiêu chuẩn, hãy nói chuyện với bác sĩ thay vì tự chẩn đoán.
- Theo dõi xu hướng, không phải ảnh chụp — một BMI riêng lẻ ít hữu ích hơn sự tiến triển của nó theo thời gian. Một sự gia tăng có thể báo hiệu cần điều chỉnh thói quen của bạn.
- Xem xét các chỉ số khác — vòng eo, tỷ lệ vòng eo/hông và tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ cho một bức tranh đầy đủ hơn so với chỉ BMI một mình.
- Hệ mét hay hệ Anh, theo lựa chọn của bạn — máy tính xử lý cả hai hệ thống, sử dụng cái nào phù hợp với bạn.
Câu hỏi thường gặp
Khoảng BMI khỏe mạnh là gì?
Một BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là cân nặng bình thường. Dưới 18,5 là thiếu cân, 25,0 đến 29,9 là thừa cân, và 30,0 hoặc hơn được phân loại là béo phì. Các khoảng này là các tham chiếu chung, không phải là chẩn đoán y tế.
BMI có chính xác cho các vận động viên không?
Không phải lúc nào. BMI không phân biệt cơ và mỡ. Một vận động viên có cơ bắp có thể có BMI cao nhưng ít mỡ cơ thể. Đối với những người có khối lượng cơ cao, các đo lường khác như tỷ lệ phần trăm mỡ hoặc vòng eo cung cấp nhiều thông tin hơn.
Tôi có thể sử dụng hệ mét và hệ Anh không?
Có. Hầu hết các máy tính BMI cho phép chuyển đổi giữa hệ mét (kg và cm) và hệ Anh (pound và inch) chỉ với một cú nhấp.
BMI có áp dụng cho trẻ em theo cùng cách không?
Không. BMI ở trẻ em và thanh thiếu niên tính đến tuổi và giới tính, với các đường percentile thay vì các loại cố định. Bác sĩ nhi khoa có thể giải thích đúng BMI theo tuổi.