Máy tính BMI miễn phí

Nhập chiều cao và cân nặng của bạn để tính Chỉ số khối cơ thể ngay lập tức.

Chiều cao (cm)

Cân nặng (kg)

Cách hoạt động

BMI (Chỉ số khối cơ thể) được tính bằng cân nặng tính theo kilogram chia cho bình phương chiều cao tính theo mét: BMI = kg / m². Nhập các số đo của bạn, nhấn Tính và nhận kết quả tức thì với phân loại theo danh mục.

Danh mục BMI (WHO)

Thiếu cân · BMI dưới 18.5
Cân nặng bình thường · BMI 18.5 – 24.9
Thừa cân · BMI 25 – 29.9
Béo phì · BMI 30 trở lên

Câu hỏi thường gặp

BMI có phải là thước đo sức khỏe hoàn hảo không?

Không. BMI là một công cụ sàng lọc đơn giản dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó không tính đến khối lượng cơ bắp, mật độ xương, tuổi tác, giới tính hoặc phân bổ mỡ cơ thể. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có đánh giá sức khỏe toàn diện.

Nó có hoạt động cho trẻ em không?

Máy tính này sử dụng công thức BMI tiêu chuẩn cho người lớn. BMI của trẻ em và thanh thiếu niên phụ thuộc vào tuổi và giới tính và yêu cầu diễn giải phần trăm biểu đồ tăng trưởng.

Dữ liệu của tôi có được lưu trữ không?

Không. Tất cả các tính toán đều chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Không có gì được gửi đến bất kỳ máy chủ nào.

Công thức ở hai dạng ký hiệu

Chỉ số khối cơ thể được định nghĩa là cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét: BMI = khối lượng (kg) ÷ chiều cao (m)². Kết quả là một số có đơn vị kg/m², dù trong sử dụng hàng ngày người ta bỏ đơn vị và ghi BMI dưới dạng số thập phân thuần. Một người trưởng thành nặng 70 kg cao 1,75 m có BMI là 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,86.

Khi cân nặng tính bằng pound và chiều cao tính bằng inch, dạng imperial cần một hệ số chuyển đổi: BMI = 703 × khối lượng (lb) ÷ chiều cao (in)². Hằng số 703 đến từ phép chuyển đổi đơn vị (1 kg = 2,2046 lb, 1 m = 39,3701 in). Một người trưởng thành nặng 154 lb cao 5'9" (69 in) có BMI = 703 × 154 ÷ 69² ≈ 22,74. Hai dạng về cơ bản cho cùng một đáp số; sai số làm tròn nhỏ hơn rất nhiều so với bất kỳ ngưỡng có ý nghĩa lâm sàng nào.

Một lịch sử ngắn: Quetelet, Keys và con đường dài từ thống kê dân số tới chỉ số y khoa

Công thức được nhà thiên văn-thống kê người Bỉ Adolphe Quetelet công bố lần đầu vào năm 1832, trong một bài báo về chiều cao và cân nặng trung bình của dân số Bỉ và Pháp. Quetelet quan sát thấy rằng cân nặng cơ thể của người trưởng thành đại khái tỉ lệ với bình phương chiều cao, là một sự khớp thực nghiệm tốt hơn so với lập phương (giá trị sẽ được kỳ vọng nếu con người lớn lên đẳng hướng). Ông sử dụng tỉ lệ này thuần túy như một mô tả dân số, không bao giờ như một thước đo béo phì hay sức khỏe cá nhân, và dữ liệu của ông gần như hoàn toàn đến từ người Tây Âu thế kỷ 19.

Trong 140 năm, công thức được sử dụng lác đác trong nhân trắc học hàn lâm với tên gọi "chỉ số Quetelet". Nó không bước vào y học lâm sàng. Các công ty bảo hiểm đầu thế kỷ 20 dựa vào bảng chiều cao-cân nặng của Metropolitan Life (xuất bản lần đầu năm 1942, sửa đổi năm 1959 và 1983) để xác định phí bảo hiểm. Bước ngoặt đến vào tháng 7 năm 1972 với bài báo của Ancel Keys và các đồng nghiệp trên Journal of Chronic Diseases, "Indices of relative weight and obesity." Keys đánh giá vài chỉ số cân nặng theo chiều cao đối chiếu với phép đo độ dày nếp da trên 7.400 nam giới từ năm quốc gia; tỉ lệ Quetelet hóa ra là tốt nhất trong một tập hợp tầm thường, và Keys đề xuất đổi tên nó thành "body mass index."

Keys cảnh báo rõ ràng rằng chỉ số này phù hợp cho nghiên cứu dân số, không phải chẩn đoán cá nhân. Lời cảnh báo đó gần như bị gạt sang một bên ngay lập tức. Suốt thập niên 1970 và 1980, BMI được các nhà dịch tễ học chấp nhận, rồi đến các công ty bảo hiểm nhân thọ, và cuối cùng là các bác sĩ chăm sóc ban đầu như một công cụ sàng lọc. Năm 1985, hội đồng đồng thuận của NIH Hoa Kỳ thông qua những ngưỡng chính thức đầu tiên (BMI > 27,8 cho nam, 27,3 cho nữ). Năm 1998, NIH hài hòa hóa với WHO và hạ ngưỡng béo phì xuống BMI ≥ 30 cho cả hai giới, đồng thời đưa ra hạng mục "thừa cân" ở mức 25 đến 29,9. Khoảng 29 triệu người Mỹ chuyển hạng mục cân nặng chỉ sau một đêm mà không tăng thêm một pound nào.

Phân loại đầy đủ của WHO

Category	BMI range (kg/m²)
Severe thinness	< 16.0
Moderate thinness	16.0, 16.99
Mild thinness	17.0, 18.49
Normal range	18.5, 24.9
Overweight (pre-obese)	25.0, 29.9
Obese class I	30.0, 34.9
Obese class II	35.0, 39.9
Obese class III ("severe" obesity)	≥ 40.0

Các ngưỡng 18,5 / 25 / 30 là những thuận tiện thống kê, không phải ranh giới rời rạc về sinh học. Chúng được chọn vì nguy cơ tử vong trong các đoàn hệ dịch tễ học lớn (ví dụ phân tích tổng hợp 894.576 người tham gia của Prospective Studies Collaboration trên Lancet 2009) cho thấy đường cong dạng chữ J với điểm thấp nhất quanh 22,5 đến 25. WHO chính họ thừa nhận trong các báo cáo kỹ thuật rằng "các điểm cắt nhất thiết là tùy ý".

Bản sửa đổi 2004 cho dân số châu Á

Năm 2004, Tham vấn Chuyên gia của WHO thừa nhận rằng các ngưỡng tiêu chuẩn đánh giá thấp nguy cơ tim mạch và đái tháo đường ở nhiều dân số châu Á, vốn có xu hướng có tỉ lệ mỡ cơ thể cao hơn và nhiều mỡ nội tạng hơn ở BMI thấp hơn so với dân số gốc châu Âu. Thay vì hạ ngưỡng trên toàn cầu, tham vấn đề xuất các điểm hành động y tế công cộng bổ sung ở BMI 23, 27,5, 32,5 và 37,5 cho dân số châu Á. Singapore, Nhật Bản, Trung Quốc, Ấn Độ và Hàn Quốc sử dụng các biến thể của những điểm cắt thấp hơn này trong thực hành lâm sàng. Từ năm 2013, NHS ở Anh chính thức khuyến nghị các ngưỡng thấp hơn cho người trưởng thành có nguồn gốc Nam Á, Trung Quốc, châu Á khác, Trung Đông, da đen châu Phi, hoặc châu Phi-Caribê.

Nơi BMI gãy vụn: những giới hạn đã được ghi nhận đầy đủ

Quetelet, Keys, WHO, CDC và NHS đều nhất trí ở điểm này: BMI là một proxy sàng lọc ở cấp độ dân số, không phải một thước đo chẩn đoán cho cá nhân. Những thất bại đã biết:

Không tính đến khối lượng cơ. Vận động viên và người tập tạ thường xuyên bị phân loại là "thừa cân" hoặc "béo phì" bởi vì cơ đặc hơn mỡ. Một cầu thủ bóng bầu dục có 12% mỡ cơ thể và một người hút thuốc ít vận động có 28% mỡ cơ thể có thể có cùng BMI.
Không phân biệt phân bố mỡ. Nguy cơ tim chuyển hóa phụ thuộc rất nhiều vào việc mỡ ở đâu. Mỡ nội tạng quanh các cơ quan trong ổ bụng nguy hiểm hơn nhiều so với mỡ dưới da ở hông và đùi. Hai người có cùng BMI nhưng vòng eo rất khác nhau có hồ sơ nguy cơ rất khác nhau.
Khác nhau theo nguồn gốc. Bộ dữ liệu gốc năm 1832 gần như hoàn toàn là người da trắng châu Âu. Bản sửa đổi của WHO năm 2004 cho dân số châu Á là một sự thừa nhận rõ ràng về điều này; biểu đồ phần trăm BMI nhi khoa cũng được phân tầng theo dân số bởi vì các đường cong tăng trưởng khác nhau.
Không áp dụng cho trẻ em. BMI của trẻ em và thanh thiếu niên phụ thuộc vào tuổi và giới và đòi hỏi giải thích bằng phần trăm trên biểu đồ tăng trưởng, không phải một ngưỡng cố định. Hãy dùng máy tính phần trăm BMI nhi khoa.
Không áp dụng cho phụ nữ mang thai với mục đích chẩn đoán. BMI trước khi mang thai là giá trị nền liên quan.
Hạn chế hữu ích cho người cao tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy BMI cao hơn một chút có thể có tính bảo vệ ở người trên 65 tuổi (cái gọi là "nghịch lý béo phì"); các ngưỡng tiêu chuẩn được hiệu chỉnh cho người trưởng thành tuổi trung niên.
Không áp dụng cho người bị cắt cụt chi hoặc những người có tỉ lệ cơ thể đáng kể không điển hình.
Co giãn phi tuyến. Quetelet ghi nhận rằng cân nặng tỉ lệ với bình phương chiều cao, nhưng người rất cao và người rất thấp không hoàn toàn cân đối. Chỉ số này hơi đánh giá thấp người rất cao và hơi đánh giá quá cao người rất thấp.

Các thay thế và bổ sung hiện đại

Vòng eo, một phép đo trực tiếp tương quan với mỡ nội tạng. Ngưỡng WHO: trên 102 cm (nam) / 88 cm (nữ) cho nguy cơ tim mạch cao ở dân số gốc châu Âu; thấp hơn trong hướng dẫn dành riêng cho châu Á.
Tỉ lệ vòng eo trên chiều cao, quy tắc của Margaret Ashwell "vòng eo của bạn nên nhỏ hơn một nửa chiều cao của bạn" (eo ÷ chiều cao < 0,5). Đơn giản, vững vàng qua các nguồn gốc khác nhau, và trong hầu hết các nghiên cứu tương quan với nguy cơ tim chuyển hóa mạnh hơn BMI.
Tỉ lệ vòng eo-hông, một thước đo lâu đời hơn nắm bắt phân bố mỡ. Ngưỡng WHO 0,90 (nam) / 0,85 (nữ).
Body Roundness Index (BRI), một chỉ số năm 2013 (Thomas và cộng sự) kết hợp vòng eo và chiều cao thành một điểm số duy nhất. Một bài báo năm 2024 trên JAMA Network Open nhận thấy BRI dự báo tử vong do mọi nguyên nhân chính xác hơn BMI trong một đoàn hệ lớn ở Hoa Kỳ.
Đo trực tiếp mỡ cơ thể, quét DEXA (tiêu chuẩn vàng lâm sàng), trở kháng điện sinh học (cân tiêu dùng, kém chính xác hơn), kẹp đo nếp da (rẻ, phụ thuộc kỹ thuật), hoặc cân thủy tĩnh (chỉ dùng cho nghiên cứu).

Một ghi chú về phê bình và bối cảnh

BMI đã là chủ đề của nhiều phê bình học thuật và công chúng đáng kể. Cuốn sách năm 2010 của Lindo Bacon Health at Every Size lập luận rằng y học tập trung vào cân nặng yếu về thực nghiệm và mang tính kỳ thị, và đề xuất thay vào đó tập trung vào hành vi và sức khỏe toàn diện. Cuốn sách năm 2019 của Sabrina Strings Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia truy nguyên nguồn gốc văn hóa của chứng sợ béo phì ở phương Tây, bao gồm vai trò của dữ liệu châu Âu thế kỷ 19 trong việc định hình một chỉ số nay được áp dụng phổ quát. Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ chính thức thông qua một tuyên bố năm 2023 thừa nhận các giới hạn của BMI và khuyến nghị sử dụng nó "kết hợp với các thước đo nguy cơ có giá trị khác như, nhưng không giới hạn ở, phép đo mỡ nội tạng, chỉ số mỡ cơ thể, thành phần cơ thể, khối lượng mỡ tương đối, vòng eo và các yếu tố di truyền / chuyển hóa".

Bài học: BMI là một con số sàng lọc nhanh, không cần thiết bị, hữu ích như một tín hiệu trong nhiều tín hiệu. Nó không phải là chẩn đoán, và một số đọc cá nhân tự nó không biện minh cho báo động hay yên tâm. Đối với các quyết định sức khỏe thực sự, hãy nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giải thích BMI cùng với huyết áp, đường huyết lúc đói, hồ sơ lipid, tiền sử gia đình, thể lực và lối sống.

Thêm câu hỏi

Tại sao công thức chia cho chiều cao bình phương chứ không phải lập phương?

Bởi vì quan sát thực nghiệm của Quetelet năm 1832 là cân nặng tỉ lệ với chiều cao bình phương, không phải lập phương (lập phương là điều bạn sẽ kỳ vọng nếu con người lớn lên đẳng hướng, giữ nguyên hình dạng khi to lớn lên). Các quần thể người trưởng thành thực tế không lớn lên đẳng hướng; chúng ta trở nên mảnh hơn theo tỉ lệ với chiều cao, nên mẫu số bình phương phù hợp hơn. Nhà toán học Nick Trefethen lập luận rằng số mũ gần 2,5 sẽ còn tốt hơn, nhưng chưa có cơ quan y tế lớn nào áp dụng điều này.

BMI của tôi ở mức "thừa cân" nhưng tôi cảm thấy ổn, tôi có nên lo lắng không?

Không dựa trên BMI một mình. Như đã thảo luận ở trên, ngưỡng 25 đến 29,9 là một thuận tiện thống kê ở cấp độ dân số, và kết quả cá nhân thay đổi rất rộng theo khối lượng cơ, phân bố mỡ, nguồn gốc, tuổi và lối sống. Một bài tập hữu ích hơn: ghép BMI với phép đo vòng eo (quy tắc Ashwell "nhỏ hơn một nửa chiều cao của bạn"), một chỉ số đường huyết lúc đói gần đây và một chỉ số huyết áp. Mang cả bốn đến lần khám với bác sĩ chăm sóc ban đầu của bạn.

Tôi có nên sử dụng các điểm cắt dành riêng cho người châu Á không?

Nếu bạn có nguồn gốc Nam Á, Đông Á, Đông Nam Á, Trung Đông, da đen châu Phi, hoặc châu Phi-Caribê, các ngưỡng thấp hơn (thừa cân ở BMI ≥ 23, béo phì ở ≥ 27,5) là cách giải thích được NHS và nhiều cơ quan y tế quốc gia châu Á khuyến nghị từ khoảng năm 2013. Nếu bạn có nguồn gốc châu Âu, các ngưỡng tiêu chuẩn 25 / 30 được áp dụng. Nếu nguồn gốc của bạn hỗn hợp hoặc không chắc, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Vậy BMI có còn hữu ích chút nào không?

Có, như một con số sàng lọc miễn phí, không cần thiết bị, nhanh chóng. Các nghiên cứu quy mô dân số vẫn cho thấy BMI theo dõi tử vong do mọi nguyên nhân khá tốt ở cấp độ đoàn hệ, đó là lý do nó vẫn là tiêu chuẩn mặc định trong dịch tễ học. Lời phàn nàn chính đáng không phải là BMI vô nghĩa; mà là một mình BMI là cơ sở quá hẹp cho các quyết định y khoa cá nhân, và trong lịch sử nó đã được áp dụng như thể là nhiều hơn một tín hiệu sàng lọc.

Có thông tin gì được gửi tới máy chủ không?

Không. Công thức gồm hai phép nhân và một phép chia, được tính trong trình duyệt của bạn. Chiều cao, cân nặng và kết quả không bao giờ rời khỏi trang; công cụ hoạt động ngoại tuyến sau khi tải.