如何计算您的 BMI

身体质量指数(BMI)是体重类别中最广泛使用的筛查工具。它根据您的身高和体重给您一个单一数字,指示您是否属于体重不足、正常、超重或肥胖范围。BMI是一个筛查数字,而不是诊断:关于您健康的任何结论都应来自能够看到完整情况的医疗保健提供者。

BMI公式

公制:BMI = 体重(kg)/ 身高(m)²

英制:BMI =(体重(lbs)/ 身高(in)²)× 703

例如,一个70公斤、身高175厘米的人:BMI = 70 /(1.75)² = 70 / 3.0625 = 22.9(正常体重)。

英制公式中的703因子将磅每平方英寸转换为与千克每平方米相同的数值刻度。它不是单位转换;它是一个比例常数,使两个公式对同一个人给出相同的BMI。

BMI类别

这些类别来自世界卫生组织(WHO),被世界上大多数公共卫生机构使用。一些地区的卫生当局对亚洲人群使用略有不同的截止值(超重为23而不是25),基于这些人群在较低BMI水平时健康风险上升的证据。

如何在线计算BMI

1. 输入您的体重和身高:以公制(kg/cm)或英制(lbs/英寸)输入测量值。
2. 点击计算:工具立即计算您的BMI。
3. 查看您的类别:查看您所属的范围及其含义。

BMI简史

BMI由比利时数学家和统计学家Adolphe Quetelet于1832年发明,最初称为「Quetelet指数」。他将其作为「社会物理学」工作的一部分发展,不是作为医疗工具,而是作为表征人群中普通人的方式。

「身体质量指数」一词由生理学家Ancel Keys于1972年提出(同一研究员还参与了关于心脏病和地中海饮食的「七国研究」)。Keys认为,Quetelet指数在人群尺度上比竞争公式更能代表体脂,BMI这个名称就这样固定下来了。

WHO于1995年将BMI采纳为全球标准,采用现在熟悉的18.5/25/30截止值。在此之前,「超重」没有一致的国际定义。今天,BMI是公共卫生肥胖统计中引用最多的单一数字。

历史很重要,因为BMI是为人群统计设计的。Quetelet本人写道,该公式是为群体而设计的,而不是为个人。现代医学将其用作个人筛查工具,这是围绕它的争议的来源之一。

如何准确测量

为了使BMI有用,输入需要相当准确:

• 称体重:每天同一时间(早上最一致),同样的衣服(或不穿),同一个秤。体重在一天中因食物和水波动1-2公斤。
• 测量身高:赤脚靠墙站立,眼睛向前看,脚跟和背部靠墙。在头顶做标记,然后测量到地板的距离。
• 四舍五入到一位小数:70.3公斤/1.74米已经足够精确。BMI对较小的测量误差变化很小。
• 一致使用相同单位:如果在公制和英制之间切换,请仔细检查转换。1公斤 = 2.2046磅,1英寸 = 2.54厘米。

BMI不能告诉您什么

BMI是一个有用的筛查工具,但它有实际的局限性:

• 它不测量体脂:健美运动员和超重者可能有相同的BMI
• 它忽略脂肪分布:腹部脂肪比其他地方的脂肪更危险,但BMI没有考虑到这一点
• 它随年龄和种族而变化:对于不同人群,相同的BMI可能意味着不同的健康风险
• 它是人群工具:BMI适用于研究群体,但对个人不太精确
• 它不考虑骨密度:骨骼密度较高的人(在某些种族中更常见)对相同体脂有较高的BMI
• 它不针对年龄进行调整:具有相同BMI的老年成年人和年轻运动员具有不同的身体成分
• 它可能误导非常矮或非常高的人:公式假设身体比例随身高线性扩展,这是近似的

更好的补充指标

为了更完整地了解代谢健康,BMI最好与以下指标一起使用:

• 腰围:在肚脐周围测量。男性超过102厘米(40英寸)或女性超过88厘米(35英寸)表明心血管风险较高,无论BMI如何。
• 腰臀比:腰围除以臀围。WHO阈值:男性高于0.90或女性高于0.85表示腹部肥胖。
• 体脂百分比:用皮褶卡尺、生物电阻抗秤或DEXA扫描测量。典型健康范围:男性10-20%,女性18-28%,随年龄变化。
• 静息心率和血压:简单、免费,与心血管风险强相关。
• 血脂面板和HbA1c:揭示与体重无关的代谢状态的血液测试。

医生或注册营养师可以在上下文中解释这些。仅BMI只是一个起点。

解释中的常见陷阱

• 将BMI视为诊断:BMI是一个筛查数字,而不是医学状况。「我的BMI是28」不是任何东西的诊断;它建议进行后续对话。
• 比较非常不同人群之间的BMI:运动员、老年人、孕妇和青少年不能仅通过BMI进行有意义的比较。
• 对儿童使用成人截止值:儿童BMI通过特定于年龄和性别的百分位图表来解释。25-30「超重」范围不适用。
• 担心日常的小变化:BMI随体重移动,体重随食物、水合作用和一天中的时间移动。0.3点的变化是噪音,不是信号。
• 忽略快速变化:无意中突然下降几公斤可能值得就医,无论BMI类别如何。
• 自我诊断与肥胖相关的疾病:高BMI可能与糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停的风险相关,但实际诊断需要血液测试、血压读数和临床评估。

提示

• 将BMI作为起点:它是一个快速筛查工具,而不是完整的健康评估。如果您的BMI超出正常范围,请与医生交谈,而不是自我诊断。
• 追踪趋势,而不是快照:单一的BMI读数比追踪一段时间内的变化更没有用处。BMI上升可能表明需要调整习惯。
• 考虑其他指标:腰围、腰臀比和体脂百分比比BMI单独提供了更完整的健康图景。
• 公制或英制,您选择:计算器处理两个单位系统,所以使用您舒适的那个。
• 对时尚范围持怀疑态度:偶尔的「BMI是错误的」文章提出了替代范围。主流医学机构(WHO、CDC、NHS)都使用相同的标准截止值。医生和营养师将其用作起点。
• 将BMI与生活方式问题配对:您多久锻炼一次,您的饮食是什么样的,您如何睡觉,您的压力水平如何。这些比任何单一的身体测量都更能揭示健康。

隐私和敏感健康数据

BMI计算器完全在您的浏览器中运行。您的体重、身高、年龄和任何其他输入都保留在您的设备上。没有任何东西被发送到服务器、记录或与任何人共享。

这很重要,因为健康数据是最敏感的个人信息类别之一。保险公司、健康应用分析和广告定位网络通常使用体重和身高来推断健康状态。一些在线BMI计算器加载了跟踪像素和第三方脚本,将您的输入泄露到广告网络。仅浏览器计算器具有零暴露:您输入的数字永远不会离开您的设备。

基于浏览器的计算还意味着您可以离线使用它(在页面加载后),并且结果在您关闭选项卡的那一刻就消失了。