Come calcolare il proprio BMI
L'indice di massa corporea (BMI) è lo strumento di screening più usato per valutare le categorie di peso. Dà un singolo numero basato sulla tua altezza e sul tuo peso che indica se ti situi nella fascia di sottopeso, peso normale, sovrappeso o obesità.
La formula del BMI
Sistema metrico: BMI = peso (kg) / altezza (m)²
Sistema imperiale: BMI = (peso (lb) / altezza (po)²) × 703
Per esempio, per una persona di 70 kg e 175 cm: BMI = 70 / (1,75)² = 70 / 3,0625 = 22,9 (peso normale).
Categorie di BMI
| BMI | Categoria |
|---|---|
| Meno di 18,5 | Sottopeso |
| 18,5-24,9 | Peso normale |
| 25,0-29,9 | Sovrappeso |
| 30,0 e oltre | Obesità |
Come calcolare il BMI online
- Inserisci il tuo peso e la tua altezza — inserisci le tue misure in metrico (kg/cm) o in imperiale (lb/po).
- Clicca su Calcola — lo strumento calcola il tuo BMI istantaneamente.
- Consulta la tua categoria — vedi la fascia in cui ti trovi e il suo significato.
Cosa il BMI non ti dice
Il BMI è uno strumento di screening utile, ma ha veri limiti:
- Non misura il grasso corporeo — un culturista e una persona in sovrappeso possono avere lo stesso BMI
- Ignora la distribuzione del grasso — il grasso addominale è più pericoloso di quello situato altrove, ma il BMI non ne tiene conto
- Varia secondo l'età e l'origine etnica — uno stesso BMI può significare rischi di salute diversi a seconda delle popolazioni
- È uno strumento di popolazione — il BMI funziona bene per studiare gruppi, è meno preciso per un individuo
Consigli
- Usa il BMI come punto di partenza — è uno strumento di screening rapido, non un bilancio di salute completo. Se il tuo BMI è fuori norma, parlane con un medico invece di autodiagnosticarti.
- Segui le tendenze, non le istantanee — un BMI isolato è meno utile della sua evoluzione nel tempo. Un aumento può segnalare il bisogno di adeguare le tue abitudini.
- Considera altri indicatori — circonferenza vita, rapporto vita/fianchi e percentuale di massa grassa danno un'immagine più completa del solo BMI.
- Metrico o imperiale, a tua scelta — la calcolatrice gestisce entrambi i sistemi, usa quello che ti conviene.
Domande frequenti
Qual è la fascia di BMI sana?
Un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato peso normale. Sotto 18,5 è sottopeso, 25,0-29,9 è sovrappeso, e 30,0 o oltre è classificato obesità. Queste fasce sono riferimenti generali, non diagnosi mediche.
Il BMI è preciso per gli sportivi?
Non sempre. Il BMI non distingue muscolo e grasso. Uno sportivo muscoloso può avere un BMI alto ma poco grasso corporeo. Per le persone con alta massa muscolare, altre misure come la percentuale di grasso o la circonferenza vita sono più informative.
Posso usare metrico e imperiale?
Sì. La maggior parte delle calcolatrici di BMI permette di passare tra metrico (kg e cm) e imperiale (libbre e pollici) con un clic.
Il BMI si applica ai bambini allo stesso modo?
No. Il BMI nei bambini e negli adolescenti tiene conto dell'età e del sesso, con curve di percentile invece di categorie fisse. Un pediatra può interpretare correttamente il BMI in base all'età.