Cómo calcular tu IMC
El índice de masa corporal (IMC) es la herramienta de cribado más usada para evaluar las categorías de peso. Da un número único basado en tu estatura y tu peso que indica si te sitúas en el rango de bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
La fórmula del IMC
Sistema métrico: IMC = peso (kg) / estatura (m)²
Sistema imperial: IMC = (peso (lb) / estatura (pulg.)²) × 703
Por ejemplo, para una persona de 70 kg y 175 cm: IMC = 70 / (1,75)² = 70 / 3,0625 = 22,9 (peso normal).
Categorías de IMC
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 a 24,9 | Peso normal |
| 25,0 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 y más | Obesidad |
Cómo calcular tu IMC en línea
- Introduce tu peso y tu estatura — entra tus medidas en métrico (kg/cm) o en imperial (lb/pulg.).
- Haz clic en Calcular — la herramienta calcula tu IMC al instante.
- Consulta tu categoría — ve el rango en el que te sitúas y su significado.
Lo que el IMC no te dice
El IMC es una herramienta de cribado útil, pero tiene límites reales:
- No mide la grasa corporal — un culturista y una persona con sobrepeso pueden tener el mismo IMC
- Ignora la distribución de la grasa — la grasa abdominal es más peligrosa que la situada en otras partes, pero el IMC no lo tiene en cuenta
- Varía según la edad y el origen étnico — un mismo IMC puede significar riesgos de salud distintos según las poblaciones
- Es una herramienta poblacional — el IMC funciona bien para estudiar grupos, es menos preciso para un individuo
Consejos
- Usa el IMC como punto de partida — es una herramienta de cribado rápida, no un chequeo de salud completo. Si tu IMC está fuera de rango, háblalo con un médico en lugar de autodiagnosticarte.
- Sigue las tendencias, no las instantáneas — un IMC aislado es menos útil que su evolución en el tiempo. Una subida puede señalar la necesidad de ajustar tus hábitos.
- Considera otros indicadores — perímetro de cintura, ratio cintura/cadera y porcentaje de masa grasa dan una imagen más completa que el IMC por sí solo.
- Métrico o imperial, a tu elección — la calculadora admite ambos sistemas, usa el que te convenga.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el rango de IMC saludable?
Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera peso normal. Por debajo de 18,5 es bajo peso, 25,0 a 29,9 es sobrepeso, y 30,0 o más se clasifica como obesidad. Estos rangos son referencias generales, no diagnósticos médicos.
¿El IMC es preciso para los deportistas?
No siempre. El IMC no distingue músculo y grasa. Un deportista musculado puede tener un IMC alto pero poca grasa corporal. Para personas con mucha masa muscular, otras medidas como el porcentaje de grasa o el perímetro de cintura son más informativas.
¿Puedo usar métrico e imperial?
Sí. La mayoría de las calculadoras de IMC permiten cambiar entre métrico (kg y cm) e imperial (libras y pulgadas) con un clic.
¿El IMC se aplica a los niños de la misma forma?
No. El IMC en niños y adolescentes tiene en cuenta la edad y el sexo, con curvas de percentiles en lugar de categorías fijas. Un pediatra puede interpretar correctamente el IMC según la edad.